すてきなモノとの “出会い” をお手伝いするメディア
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監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター：神原李奈
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
もくじ
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ふと気づいたらおでこや顎周り、口周りなどにぽつぽつとニキビが…！
これって日頃の疲れやストレス…？それとも食生活の乱れ…？
とにかく一刻も早く治したい！
そんな悩める女性へ。
この記事ではコンビニで買える、ニキビに効果的な食べ物をご紹介します。
さらに、医師監修の元、ニキビができる原因や予防できる栄養素も詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。
ニキビが悪化し赤く腫れたりしているのは、ふさがった毛穴に“ニキビ菌”と呼ばれるアクネ菌が繁殖しているからです。
ニキビにいい栄養素はこちら。ニキビが気になる…と思ったら、積極的に食事に取り入れるのがおすすめですよ。
たんぱく質をとることで新陳代謝が促進され、肌のターンオーバーにアプローチ。たんぱく質はお肌の構成成分なので、健康な皮膚を保つためには欠かせない栄養素です。また、たんぱく質はダイエットにも効果的。筋肉量が増えることで基礎代謝がアップします。
コラーゲン生成を促進するビタミンCは、ニキビ改善には積極的に摂りたい栄養素。皮膚の再生を助け、ニキビ跡にもアプローチします。炎症を抑える作用もあるので、ニキビの炎症もケアしてくれますよ。
皮膚や粘膜を保護してくれるビタミンB2。脂質の代謝を促すので、ニキビの原因の皮脂分泌をコントロールしてくれます。
ビタミンB2は水に溶けやすいので、煮たり茹でたりしたときはスープや煮汁なども一緒に飲むようにしましょう。
ビタミンB2と同じく、皮脂分泌をコントロールして、皮膚を健康に保ちます。お肌の保湿やうるおいにも重要な栄養素なので、乾燥が気になる方にもおすすめ。
こちらも水に溶けやすいので、栄養素が溶け出た汁まで食べられる料理がおすすめです。
便秘は、お肌の大敵。食物繊維を摂ることで便秘が解消され、ニキビの改善に繋がります。食物繊維を多く含む食べ物は、低カロリーなものも多く、ダイエットにもおすすめです。食事の最初に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果も。
ここからは、こちらの食材を使った、コンビニで手軽に買える商品をご紹介！
気になるニキビに悩んでる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ビタミンCが摂れるものや、大豆製品のおすすめドリンクをピックアップ！
レモン50個分のビタミンC（1000mg）をコレ1本に配合！スッキリとしたレモンの味わいで、おいしく補給できるビタミンC炭酸飲料です。デスクワークなどでリフレッシュしたいときにもおすすめ♪
キウイの果肉とりんご、ぶどう、レモン、パインアップルの果汁を合わせたカップ飲料です。ほど良い酸味と甘さのある味わい。ぷるぷるとした食感のチアシード入りでお腹も満たされる1本です。
コレステロールが気になる方にも嬉しい、特定保健用食品（トクホ）の豆乳。通常の調整豆乳よりも大豆固形分10%増の特濃タイプは、より大豆感を味わえますよ。
朝食のときやランチなど、食事と一緒にいかがでしょうか。
ヘルシーでお肌もキレイに近づく♪おすすめサラダをご紹介します。
濃厚なタルタルソースで和えたブロッコリーと海老マリネを彩り良く盛り付けたサラダです。すりおろし人参をたっぷり使用した野菜ドレッシングをかけてお召し上がりください。食べごたえもあるのでランチにもおすすめです。
新鮮な野菜と豚肉を柚子が効いたごまポン酢でいただくパスタサラダです。
豚肉は和風ダシで和えることで、豚肉の旨味を生かした仕立て。パスタが入っているので食べごたえもあり、満足感のある1品です。
本体価格 ： 298円（税抜き）
ゆでたまごを丸ごと1個分使用したマカロニサラダです。
卵のコクをしっかりと感じられるクリーミーな味わい。ランチや夕食など、あと1品ほしいときにもおすすめですよ。
大豆、ひよこ豆、赤いんげん、枝豆の4種の豆とひじきを組み合わせた、食物繊維やタンパク質が摂れるサラダ。柚子果汁入りのさっぱりとした味わいです。
普段の食事に1汁プラス！体があたたまる汁物をご紹介します。
信州赤系に豆味噌を合わせたお味噌汁です。豆腐やわかめ、ねぎといったシンプルな具材を使用。お湯を入れるだけなのでいつでもどこでもホッとする味わいをたのしめます。
1日に必要な野菜の1／2が摂れるちゃんこ鍋。ネギなどの野菜と山芋を練り込んだ鶏団子のふわふわとした食感が特長です。また、鶏ガラと和風ダシのスープで具材を煮込んだことでしっかりダシが染み込んだ、心も体もあたたまる1品に。
夕飯のおかずやお酒のおつまみに迷った方におすすめのおかずをピックアップ！
味噌ダレにこだわった生姜香るサバの味噌煮です。海のエコラベル「MSC」認証を取得したノルウェー産のサバを使用。奥行きのある味わいがたのしめます。朝食や夕食など、メイン料理に困ったときにおすすめです。
本体価格 ： 198円 （税抜き）
国産の鶏もも肉を香ばしく炭火で焼き上げた焼き鳥です。濃厚な燻製醤油だれに漬け込んだ、コク深い味わいが特徴。爪楊枝付きなので、どこでも手軽に食べられます。おつまみにもおすすめですよ。
本体価格 ： 330円（税抜き）
宮崎県産の大根や大豆、椎茸、にんじん、油揚げを使用した具沢山な切り干し大根です。
国産のかつお節と昆布から取った一番ダシをベースにしたタレがしっかりと染み込んでいて素材の旨味が口の中に広がります。食物繊維が摂れる和食に欠かせない1品です。
ヘルシー志向の方やもりもり食べたい方におすすめのお弁当をご紹介します。
手軽に食べられるおにぎりも！
ひじき入り豆腐ハンバーグといろいろなお野菜が食べられるお弁当です。
ハンバーグはひじき、にんじん、おからで作られていて食べごたえもありながらとてもヘルシー！副菜にはかぼちゃサラダやにんじん、れんこんの煮物とオクラを盛り付けた彩りも良い仕立てです。また、ご飯にはプチプチ＆もっちりとした食感のもち麦を使用。ランチにおすすめの健康的な1品です。
3種のきのこ（マッシュルーム、ぶなしめじ、エリンギ）を使用したロコモコ丼です。
ジューシーなハンバーグに、コクのあるデミソースときのこ、半熟たまごの組み合わせ。もりもり食べたい気分のときにおすすめのお弁当です。
甘いものが食べたくなっても我慢する必要なし！
ビタミンCや小豆を使用したデザートをご紹介します。
ほんのり甘い生地に、レモン果汁とレモンピールを混ぜ込んで焼き上げたしっとりとした仕立て。さわやかなレモンの風味が特長のパウンドケーキです。4枚に切れているのでちょっとした間食にもおすすめ♪
北海道産の小豆を使用したこしあんの大福です。しっかりとした甘みを感じられます。
できれば予防したいニキビ。巷でよく聞くことって本当なの？
ニキビについて、気になる疑問を栄養士の方にお聞きしました。
Q1：脂っこいものは食べちゃいけないの？
脂っこいものがニキビの直接的な原因になるとは示されていませんが、そればかり食べていると皮脂の分泌が増加し、毛穴詰まりの原因になることもあるので気をつけましょう。
Q2：甘いもの（チョコとか）を食べるとニキビができやすくなる？
ただし、チョコレートや生クリームなどに含まれる脂質や糖質が、皮脂分泌の原因になることも。摂りすぎには注意しましょう。
Q3：ニキビが出来たらつぶしちゃダメ？
つぶしたところかららばい菌が入り炎症がひどくなったり、健康な皮膚まで傷つけたりする可能性もあります。ニキビが治ったあとも傷が残ってしまうこともあるので、無理につぶさずに治るまで待ちましょう。
Q4：生理前や生理中にニキビができやすいのはなんで？
また、お肌を清潔に保つことも重要。ただし、洗いすぎは肌の乾燥を招き、皮脂の分泌を促進してしまうので、注意が必要です。
ニキビができにくい肌作りには、食べ物以外でも日ごろの生活習慣が重要！
以下に気をつけて、ニキビを予防しましょう！
体を動かすと血流が良くなり、新陳代謝が促進されます。また、体を動かすことは便秘にも効果的。老廃物を排泄することで、ニキビの改善につながります。
睡眠をしっかりとり、規則正しい生活リズムを保つことが大切です。睡眠不足は自律神経に影響し、ホルモンバランスが乱れる原因となります。
朝食をしっかりとり、夕食は夜遅くなりすぎないようにしましょう。朝食を抜くと、一日に必要な栄養素の不足に繋がりますし、夜遅い食事は胃腸への負担が大きく、肌荒れやニキビの原因になります。
洗顔する際はこすらず、優しく洗いましょう。摩擦などの強い刺激は、肌のバリア機能を低下させ、ニキビの原因になります。また、乾燥もニキビの大敵。洗顔後はしっかりと保湿をするのが大切ですよ。
ご紹介した商品はセブン-イレブンのお届けサービス「セブンミール」で注文できます。
「肌荒れしているから外にあまり出たくない」「近所なのに化粧をしたくない」という方にもおすすめです。
お手持ちのスマホ＆パソコンから24時間注文OK。また、注文しておけば売り切れの心配もありません。さらに、お近くのセブン-イレブン店舗での受取りにすると送料が無料に！お得にゲットすることができるので、ぜひ利用してみてくださいね。
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参考：
ニキビのメカニズム
日本座瘡研究会
http://www.ibmd.jp/zasou/index.html
ニキビと食べ物
公益社団法人 日本皮膚科学会 食事の注意点は？
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa3/q17.html
